Quelles stratégie de prévention des maladies pour maintenir une bonne santé ?

Suite à l'évolution des maladies influencée par une multitude de facteurs, et l'évolution même de la vulnérbilité du corps humain à certains agents pathogènes (virus, bactéries...), il est devenu essentielle de développer des stratégies de prévention, de gestion et de traitement efficaces de chaque maladie.
Les progrès médicaux et technologiques offrent de nouvelles opportunités, mais les défis persistants nécessitent une approche globale et intégrée pour protéger et améliorer la santé humaine.
La prévention des maladies est essentielle pour maintenir une bonne santé et une qualité de vie optimale. Adopter des mesures pour renforcer le système immunitaire, prévenir les maladies chroniques (Diabète, cardiopathie,...) et suivre les recommandations vaccinales pour adultes sont des étapes cruciales.

Stratégie globale de prévention des maladies:

1. Renforcement du Système Immunitaire

A. Alimentation Équilibrée

Pour celà, il faut adopter une une alimentation riche en nutriments essentiels est fondamentale pour un système immunitaire robuste :

• Vitamines et Minéraux : Les vitamines C et D, ainsi que le zinc, jouent un rôle clé dans la fonction immunitaire. Consommez des agrumes, des légumes verts, des noix et du poisson.

• Probiotiques : Les aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute et le kéfir soutiennent la santé intestinale, un élément crucial de l'immunité.

• Protéines : Les protéines sont nécessaires à la production des anticorps. Incluez des sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers.

B. Activité Physique Régulière

Comme nous avons déjà évoqué précédement, l'exercice modéré et régulier améliore la circulation sanguine et favorise la fonction immunitaire. Des activités comme la marche, le jogging, le vélo et la natation sont bénéfiques pour le bien être physique.

C. Sommeil Suffisant

Un sommeil de qualité et en quantité suffisante est crucial pour le système immunitaire. Les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour optimiser leur santé.

D. Gestion du Stress

Le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, et la respiration profonde peut aider à réduire le stress et renforcer l'immunité.

E. Hygiène

Maintenir une bonne hygiène, comme se laver les mains, des douches  régulièrement et éviter les contacts avec des personnes malades, est crucial pour prévenir les infections.

2. Prévention des Maladies Chroniques

A. Alimentation Saine

Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour prévenir les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité :

• Régime Méditerranéen : Ce régime, riche en fruits, légumes, grains entiers, poisson et huile d'olive, est associé à une réduction du risque de maladies chroniques.

• Limitation des Sucres et des Graisses Saturées : Réduire la consommation de sucre ajouté et de graisses saturées aide à prévenir l'obésité et les maladies cardiaques.

B. Activité Physique

L'exercice régulier aide à maintenir un poids accéptable, améliore la santé cardiaque et réduit le risque de maladies chroniques. Les recommandations incluent au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine.

C. Arrêt du Tabac

Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies chroniques, y compris le cancer et les maladies pulmonaires et cardiovasculaire. Arrêter de fumer améliore considérablement la santé à long terme.

D. Consommation Modérée d'Alcool

Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des maladies du foie, des problèmes cardiaques et d'autres complications de santé. Limiter (ou même cesser)  la consommation d'alcool est essentiel.

E. Contrôle des Facteurs de Risque

• Suivi Régulier de la Santé : Des visites régulières chez le médecin pour des bilans de santé et des dépistages permettent de détecter et de traiter précocement les maladies chroniques.

• Gestion de la Pression Artérielle et du Cholestérol : Surveiller et contrôler la pression artérielle et les niveaux de cholestérol par des changements de mode de vie et des médicaments si nécessaire.

3. Vaccins Recommandés pour les Adultes

Les vaccins ne sont pas seulement pour les enfants. De nombreux vaccins sont recommandés pour les adultes pour prévenir des maladies graves :

A. Vaccin Contre la Grippe

Un vaccin annuel contre la grippe est recommandé pour tous les adultes, en particulier ceux de plus de 65 ans, les femmes enceintes, et les personnes souffrant de maladies chroniques ou personnes immuno-dépréssifs.

B. Vaccin Contre le Tétanos, la Diphtérie et la Coqueluche (dTca)

Un rappel tous les 10 ans est recommandé pour le vaccin tétanos-diphtérie-coqueluche. Les adultes qui n'ont jamais reçu de vaccin contre la coqueluche devraient en recevoir une dose.

C. Vaccin Contre le Zona (Shingrix)

Recommandé pour les adultes de 50 ans et plus, le vaccin contre le zona aide à prévenir cette maladie douloureuse et ses complications. (Le zona est une maladie due à la réactivation du virus varicelle-zona, survenant chez une personne qui a déjà eu la varicelle. L'éruption a souvent lieu au niveau du thorax, mais peut atteindre d'autres parties du corps).

D. Vaccin Contre le Pneumocoque (Pneumovax 23 et Prevnar 13)

Recommandé pour les adultes de 65 ans et plus et pour les personnes à risque accru de maladie pneumococcique, comme celles avec des maladies chroniques.

E. Vaccin Contre l'Hépatite B

Recommandé pour les adultes à risque accru d'hépatite B, comme ceux ayant des partenaires sexuels multiples, les travailleurs de la santé, et les personnes souffrant de maladies chroniques du foie ou des reins.

F. Vaccin Contre le Papillomavirus Humain (HPV)

Recommandé pour les jeunes adultes jusqu'à 26 ans pour prévenir les cancers liés au HPV. Dans certains cas, il peut être recommandé jusqu'à 45 ans.

Enfin la prévention des maladies passe par le renforcement du système immunitaire, la prévention des maladies chroniques et la vaccination appropriée. En adoptant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil adéquat, une bonne gestion du stress et en suivant les recommandations vaccinales, les adultes peuvent améliorer leur santé et réduire le risque de maladies graves. Ces mesures préventives sont essentielles pour maintenir une bonne qualité de vie et un bien-être durable.